Starea de Prezență: Antrenament de Mindfulness pentru Viața Cotidiană
Recâștigă-ți liniștea și claritatea: antrenamentul de mindfulness care te ancorează în prezent.
Oprește zgomotul mental, eliberează stresul și redescoperă-ți energia în doar câteva minute pe zi. Soluția completă pentru calm, focus și echilibru emoțional.
I. Exerciții de Atenție Conștientă (Primii Pași în Mindfulness)
II. Pauze de Re-Echilibrare (Micro-meditații)
III. Sesiune Audio de Relaxare Profundă (Body Scan)
365 lei
Descarcă ACUM
Pachetul Complet
Primești acces instant!
Imediat după confirmarea plății vei primi un email de unde le poți descărca în telefon sau computer.
De ce ai nevoie de mindfulness în viața ta…
💠 Simți că mintea nu-ți dă pauză, iar gândurile rulează constant în fundal?
💠 Te copleșește stresul și reacționezi impulsiv în momentele tensionate (trafic, ședințe, discuții dificile)?
💠 Ai un nod în stomac înainte de prezentări sau întâlniri importante?
💠 Simți că nu mai ai energie la finalul zilei și te cuprinde o stare de epuizare și de tensiune acumulată în corp (umeri, ceafă)?
💠 Amâni constant momentul în care să te oprești și să te ocupi de tine?
Nu ai nevoie de ore, de o baghetă magică. Ai nevoie de ancore rapide și micro-pauze eficiente care să te readucă în prezent.
„Starea de Prezență” este o bibliotecă audio completă, creată special pentru viața reală, scurtă, practică și aplicabilă exact când ai nevoie: în trafic, înainte de o ședință, după o ceartă sau înainte de culcare.
Ce spun cei care au pus deja în practică:
🗣️ ”Când am venit de la birou extrem de obosită, am făcut exercițiul „120 de secunde ca să îmi recapăt energia”. Este un exercițiu perfect pentru cineva lipsit de energie, ușor de făcut cu puțini pași și îl pot face oriunde. M-au ajutat instrucțiunile clare și exemplificarea respirației. Este un exercițiu care m-a ajutat mult. Mulțumesc!” ─ Camelia C.
🗣️ ”Am făcut exercițiile audio și pot să spun că sunt grozave. Sunt scurte, clare, ușor de înțeles și le poți face oriunde. Am fost plăcut surprinsă că m-au condus spre rezultatul anunțat în titlu. Le recomand cu încredere.” ─ Rodica S.
🗣️ ”«Focus în 60 de secunde» un exercițiu simplu, ușor de reținut și de aplicat, foarte folositor care poate fi exersat oriunde. M-a ajutat să mă adun și să am claritate.” ─ Teodora C.
Soluția: Antrenamentul de Mindfulness „Starea de Prezență”
365 lei
I. Exerciții de Atenție Conștientă (Primii Pași în Mindfulness)
Ți se întâmplă să simți că mintea ta nu ia niciodată pauză? Că, oricât ai încerca să te liniștești, gândurile pornesc din nou, fără avertisment?
Pachetul acesta te ajută să pui frână zgomotului din cap. Îți oferă exerciții scurte și ușor de aplicat, ca să te întorci la tine: respirație, senzații din corp, sunete din jur. Sunt lucruri simple, dar funcționează imediat – te adună, îți coboară ritmul și îți dau senzația că ești din nou prezentă, aici, nu în toate scenariile care rulează în fundal.
E baza de care ai nevoie ca să-ți recapeți claritatea și să simți că poți să respiri din nou.
1. Atenția pe o respirație (Ancora Ta de Stabilitate Interioară)
O practică esențială de antrenare a prezenței și de cultivare a atenției conștiente, bazată pe observarea ritmului natural al respirației.
Tu combini postura conștientă, respirația abdominală profundă și focusarea atenției pe fiecare ciclu respirator, pentru a stabiliza mintea și a relaxa corpul.
Când revii blând la o singură respirație, simți o liniște profundă cum inundă corpul, iar stresul pur și simplu se topește. La final, ești complet prezent, focalizat și simți acea ușurare a minții care nu mai aleargă.
2. Atenția pe o senzație (Conectarea cu Liniștea Din Corpul Tău)
Un exercițiu de conectare cu propriul corp, care te ajută să recunoști și să înțelegi mai ușor semnalele sale subtile — tensiune, disconfort sau emoție.
Prin observarea conștientă a senzațiilor, tu înveți să fii prezent în corp fără să analizezi, să lași emoțiile să se miște și să se elibereze natural. Simți cum corpul se destinde, iar tu capeți claritate în legătură cu starea ta reală.
3. Atenția pe un sunet (Găsește Calmul în Haos)
Un exercițiu de liniștire și claritate interioară, creat pentru momentele în care zgomotele din jur devin copleșitoare.
Prin observarea conștientă a fiecărui sunet și prin respirația calmă, tu înveți să asculți fără să reacționezi, să lași sunetele să vină și să plece, fără să te tulbure. Pe măsură ce practici, mintea se relaxează, iar tu rămâi prezent și liniștit, indiferent de ce se aude în jur.
😊 Pachet introductiv – ideal pentru tine dacă faci primii pași în mindfulness sau dorești să-ți exersezi atenția și prezența zilnică.
⌛ Durată totală: aprox. 15 min
Ce conține:
💠 Exersarea atenției conștiente pe o respirație
💠 Exersarea atenției conștiente pe o senzație
💠 Exersarea atenției conștiente pe un sunet
5 motive ca să ai audiobook-ul:
1️⃣ Simți că îți crești capacitatea de a-ți gestiona fluxul gândurilor și de a recăpăta controlul.
Pe măsură ce practici, observi că nu te mai ia valul gândurilor de fiecare dată când apare ceva stresant. Reușești să pui pauză, să respiri și să alegi cum vrei să reacționezi. E genul de schimbare care se simte în zile încărcate: rămâi mai calm, îți păstrezi claritatea și nu te mai consumi atât de ușor.
2️⃣ Înveți să-ți observi corpul, emoțiile și gândurile fără judecată, eliberându-te de autocritică.
Cu practica asta începi să vezi ce simți cu adevărat, fără să te mai cerți pentru fiecare reacție. Devii mai blând cu tine, iar tensiunea interioară scade. În loc să te învârți în cercuri de „de ce sunt așa?”, ajungi să spui „ok, asta simt acum” — și asta deschide mult spațiu pentru liniște și claritate.
3️⃣ Îți stabilizezi atenția și te reconectezi la starea de prezenţă, simțindu-te mai în controlul momentului.
După câteva sesiuni începi să observi că mintea nu mai sare dintr-o idee în alta. Poți să te concentrezi mai bine la ce ai de făcut, fără să te pierzi în griji și scenarii. Ai momente în care chiar simți că ești acolo, prezent cu totul, fără grabă și fără agitația de fundal care te obosea.
4️⃣ Îți scade nivelul de stres chiar și în zilele aglomerate.
Exercițiile sunt scurte și le poți folosi oriunde: în mașină, în pauza de la birou, între două întâlniri. Câteva minute sunt suficiente ca să-ți cobori pulsul, să-ți relaxezi umerii și să simți că revii la tine.
5️⃣ Te ajută să dormi mai bine și să-ți liniștești mintea seara.
Dacă adormi greu din cauza gândurilor care se reactivează exact când te bagi în pat, practica aceasta face diferența. Te așază într-un ritm calm, îți încetinește monologul interior și te pregătește pentru un somn odihnitor.
Dacă simți că ai tot amânat momentul în care să te oprești puțin, pachetul acesta te ajută să revii la tine în câteva minute.
Îți oferă un punct stabil la care te poți întoarce oricând, mai ales în zilele în care simți că ești tras în toate direcțiile. Te liniștește, te așază și îți reamintește că ai cu ce să te susții.
Valoare totală: 59 lei
365 lei
II. Pauze de Re-Echilibrare (Micro-meditații)
Zilele aglomerate vin la pachet cu tot felul de momente tensionate: trafic, ședințe, discuții care te storc. Pachetul acesta funcționează ca o mică trusă de prim-ajutor emoțional.
Fiecare micro-meditație te ajută să revii rapid înapoi în corp, să îți regăsești ritmul și să reduci intensitatea emoțiilor înainte să te copleșească.
În două-trei minute simți că te așezi, că ai din nou spațiu să gândești și să continui ziua fără să porți tensiunea cu tine.
1. Calmează furia în 2 minute (Stinge Furia și Revino la Calm în 2 Minute)
Problemă: Ești pe punctul de a exploda. Soluție: Stinge rapid focul furiei în doar 120 de secunde!
Tu folosești tehnica respirației de descărcare și mișcarea corporală pentru a elibera instant tensiunea din corp. Rezultatul? Revii la starea de calm și ești din nou în controlul situației, fără să regreți ce ai spus sau făcut.
2. 60 de secunde de focus înainte de un deadline (Spune Adio Procrastinării și Revino la Treabă)
Un exercițiu rapid de redirecționare a atenției atunci când te simți copleșit.
Prin observarea detaliilor din jur și respirația ritmică, tu îți reîntorci mintea în prezent și îți reactivezi concentrarea. În 60 de secunde, intri în focus și ești gata să abordezi sarcina cu energie reînnoită.
3. Pauză scurtă ca să-ți ridici energia (Activează-ți Vitalitatea Fără Cafea)
O secvență scurtă de respirație stimulativă combinată cu mișcare corporală ușoară.
Este ideală pentru momentele în care energia scade – tu îți oxigenezi creierul și îți reactivezi vitalitatea în doar câteva minute. Îți crește rapid nivelul de vitalitate și starea de prezență.
4. 120 de secunde ca să scapi de nodul din stomac înainte de o prezentare (Eliberează Nodul din Stomac: Gata de Succes!)
Un exercițiu eficient pentru eliberarea anxietății înainte de momentele importante.
Prin tehnici de respirație abdominală și eliberare corporală, tu reușești să calmezi sistemul nervos, să stabilizezi respirația și să te eliberezi de tensiunea emoțională. Simți o liniște fermă, iar emoțiile nu te mai copleșesc.
5. 3 respirații înainte de o întâlnire importantă (Centrare Rapidă pentru Prezență și Claritate)
Un exercițiu rapid de mindfulness, de aliniere și centrare, care se concentrează pe cultivarea prezenței conștiente.
Practicând acest exercițiu, tu îți calmezi mintea, gestionezi gândurile și emoțiile, pentru a te simți aliniat și încrezător înainte de interacțiune.
6. Ieși din bucla gândurilor înainte de culcare, în 90 de secunde (Oprește Ruminația și Pregătește-te de Somn)
Un exercițiu potrivit pentru seară, care te ajută să închizi ziua din punct de vedere fizic, mental și emoțional.
Folosind tehnici de respirație lentă și de atenție conștientă, tu reușești să întrerupi procesul de ruminare, permițând astfel minții să se odihnească. Te culci cu o minte eliberată și liniștită.
7. 2 minute de resetare după o ceartă (Eliberează Tensiunea și Revino la Echilibru)
O combinație de stimulare corporală, respirație conștientă și centrare mentală.
Aceasta te ajută să eliberezi tensiunea acumulată după conflict și să te reconectezi cu starea de calm și echilibru. Simți cum tensiunea se dizolvă și îți regăsești rapid starea de bine.
8. 60 de secunde ca să te aduni după o veste proastă (Ancorează-te Emoțional în Fața Șocului)
Un exercițiu de ancorare și stabilizare emoțională pentru atunci când treci prin situații intense și te simți dezorientat.
Cu ajutorul tehnicilor de respirație și tactilitate conștientă, tu reușești să readuci corpul și mintea într-o stare de echilibru și să-ți restabilești sentimentul de siguranță și încredere.
9. 3 minute ca să te liniștești înainte de o discuție dificilă cu șeful (Fii Calm și Sigur pe Tine în Fața Autorității)
O combinație de activare senzorială și ancorare în prezent.
Te ajută să-ți calmezi sistemul nervos și să te eliberezi de scenariile negative, pentru a purta o conversație cu încredere și siguranță de sine.
10. Recapătă-ți calmul în 60 de secunde, chiar și în mijlocul unei discuții tensionate (Reglare Rapidă Sub Presiune)
Un exercițiu de reglare rapidă, potrivit pentru momentele în care emoțiile se intensifică în timpul unei conversații dificile.
Prin redirecționarea atenției către corp și respirație conștientă, tu reduci reacțiile automate și îți regăsești echilibrul interior cu ușurință. Te detașezi (starea de neutralitate) și nu reacționezi impulsiv.
11. 3 respirații înainte să răspunzi la un mesaj tensionat (Stop! Fii Calm și Evită Regretul)
O metodă eficientă de calmare și centrare interioară, potrivită pentru acele momente în care reacțiile impulsive sunt greu de controlat.
Tu combini pauza conștientă și respirația ritmată pentru a liniști sistemul nervos și a recăpăta claritate înainte de a acționa. Astfel, treci de la o reacție impulsivă la o atitudine calmă și echilibrată.
12. 60 de secunde ca să te liniștești după o greșeală (Oprire Autocriticii: Un Minut pentru Compasiune)
O metodă structurată de autoreglare emoțională, concepută pentru momentele în care te confrunți cu vinovăția sau autocritica.
Tu reduci tensiunea fiziologică și restabilești echilibrul mental și emoțional. Într-un minut, tu creezi condițiile interne pentru claritate, compasiune și reconectare autentică cu tine.
13. 3 respirații ca să te calmezi când ești blocat în trafic (Fă din Frustrare o Pauză de Calm)
O practică scurtă de reglare a sistemului nervos, utilă în situațiile cotidiene care generează frustrare și agitație.
Tu diminuezi tensiunea și induci o stare de calm activ. În doar câteva respirații, procesele mentale se echilibrează, iar momentul devine mai ușor de traversat, fără să te enervezi inutil.
14. 120 de secunde ca să-ți recapeți energia după o zi plină de întâlniri (Resetare Fizică și Mentală Completă)
O metodă eficientă de resetare fizică și mentală, concepută pentru momentele în care simți nevoia să te deconectezi și să-ți refaci nivelul de energie.
Tu favorizezi relaxarea profundă și refacerea vitalității. În doar câteva minute, corpul se destinde, mintea se liniștește, iar energia se reechilibrează natural.
15. 2 minute ca să te desprinzi de gândurile care nu-ți dau pace (Deconectare Gânduri: Recâștigă-ți Liniștea)
O metodă practică de redirecționare a atenției, concepută pentru momentele în care mintea rămâne blocată în aceleași gânduri repetitive.
Îți relaxezi sistemul nervos și restabilești conexiunea dintre corp și minte. În doar câteva minute, ritmul interior se echilibrează, gândurile își pierd intensitatea, iar starea de liniște se reinstalează firesc.
😊 Pachet practic, ușor de folosit oricând. O “trusă de momente de prezență” – exerciții scurte de reglare emoțională, focus, energie și claritate, potrivite pentru viața de zi cu zi.
🎧 15 exerciții scurte de mindfulness pe care tu le poți practica oricând ai nevoie să te aduni, să te calmezi sau să-ți reîncarci energia.
⌛ Durată totală: aprox. 35 min
Ce conține:
💠 Exerciții de calmare, focus, eliberare de stres, recăpătare a energiei și resetare mentală
💠 15 ghidaje audio create special pentru viața reală – întâlniri provocatoare, trafic, discuții dificile, oboseală, gânduri repetitive, focus, anxietate, momente tensionate
5 motive ca să ai audiobook-ul:
1️⃣ Înveți să îți reglezi rapid starea în situații provocatoare și simți că deții controlul.
Exercițiile sunt făcute special pentru viața reală: trafic, deadline-uri, discuții tensionate. În două minute îți cobori pulsul și te întorci în prezent. Vezi exact cum se schimbă starea în corp și în minte, fără tehnici complicate — doar pași simpli, clari, care funcționează imediat.
2️⃣ Reduci tensiunea emoțională și mentală, eliberând corpul de încordare.
Când strângi totul în tine, corpul ține scorul. Audiobook-ul te ajută să descarci presiunea înainte să se transforme în oboseală cronică sau iritabilitate. Simți cum se destinde pieptul, respirația revine la un ritm normal, iar mintea nu mai fuge în toate direcțiile.
3️⃣ Îți menții energia și claritatea pe parcursul întregii zile, evitând epuizarea.
Micro-pauzele din ghidaje sunt exact genul de resetări scurte care îți ridică energia atunci când începe să scadă. În loc să cazi în spirala oboselii, îți creezi momente de ritm: respirație, focus, spațiu mental. Seara nu te mai simți stors ca o lămâie.
4️⃣ Poți practica oriunde: acasă, la birou, în mașină.
Nu ai nevoie de liniște perfectă, lumânări sau o oră liberă. Apeși play, urmezi ghidajul și în câteva minute îți regăsești echilibrul. Funcționează în drum spre muncă, în pauza dintre întâlniri sau seara înainte de culcare.
5️⃣ Te ajută să nu mai porți tensiunea cu tine întreaga zi.
Stresul mic, repetat, se adună. Câteva momente de resetare sunt suficiente ca să nu rămâi blocat în emoții sau gânduri care te apasă. Fiecare exercițiu curăță câte un strat, astfel încât ajungi la final de zi cu mintea limpede și corpul mai relaxat, nu încărcat.
Uneori ai nevoie doar de câteva minute ca să nu te lase stresul să îți preia ziua. „Trusa de Re-echilibrare” e exact pentru momentele în care simți că te strânge totul și ai nevoie să te oprești ca să nu explodezi. O descarci, o ai la îndemână și o folosești ori de câte ori simți că îți scapă controlul.
Valoare totală: 229 lei
365 lei
III. Sesiune Audio de Relaxare Profundă (Body Scan)
Când simți că ți s-a adunat totul în corp (tensiune în umeri, nod în stomac, gânduri care nu se mai opresc) această sesiune de Relaxare Profundă îți oferă o pauză adevărată.
Este o practică ghidată, completă, care combină mișcare lentă, respirație conștientă și scanarea corpului, astfel încât să eliberezi treptat tensiunile și să lași mintea să se liniștească.
Aceasta este o resetare completă pentru minte și corp. Sesiunea de Relaxare Profundă este soluția ta pentru a elibera tensiunea persistentă și anxietatea care te țin în priză.
După doar 18 minute, te vei simți profund relaxat, reîmprospătat și gata pentru un somn odihnitor.
Pe scurt, e o practică complexă de reglare somatică și eliberare a tensiunilor acumulate.
Tu combini mișcarea lentă de descărcare corporală, respirația conștientă și scanarea progresivă a corpului (body scan) pentru a detensiona musculatura, a calma sistemul nervos și a induce o stare profundă de relaxare și claritate.
Pe măsură ce exercițiul avansează, corpul tău eliberează stresul, respirația devine naturală, iar mintea revine la o stare de liniște și prezență stabilă.
😊 Exercițiu de referință – ghidare completă de relaxare corporală și resetare mentală. Ideal pentru final de zi, stări de epuizare sau anxietate.
⌛ Durată totală: aprox. 18 min
Ce conține:
💠 Ghidare completă pas cu pas – de la mișcare ușoară la relaxare profundă
5 motive ca să ai audiobook-ul:
1️⃣ Eliberezi stresul și anxietatea din corp, simțind o ușurare fizică imediată.
Când ai umerii ridicați fără să-ți dai seama sau simți tensiune în piept, body scan-ul te ajută să cobori presiunea treptat. Mișcările lente și atenția ghidată pe zonele tensionate fac corpul să cedeze încărcătura adunată peste zi. Este genul de exercițiu după care ai senzația că respiri din nou complet, fără noduri și fără strângeri.
2️⃣ Îți refaci nivelul de energie și claritate mentală, revenind la o stare de calm durabil.
În 18 minute simți cum mintea se limpezește. Zgomotul interior scade, iar corpul nu mai consumă energie doar ca să „țină” tensiunea. După sesiune observi că ai mai mult spațiu să gândești, că devii atent și prezent, fără să te simți împovărat. E genul de resetare pe care o simți în postura corpului, în respirație și în tonusul mental.
3️⃣ Îți îmbunătățești somnul și starea generală de bine, odihnindu-te cu adevărat.
Tensiunea acumulată peste zi nu dispare doar pentru că te bagi în pat. Body scan-ul activează mecanismele naturale de relaxare și îți pregătește sistemul nervos pentru somn profund. Adormi mai ușor, iar calitatea somnului se schimbă și nu te mai trezești tensionat sau cu mintea în alertă. E una dintre cele mai eficiente practici când simți că somnul nu te mai odihnește.
4️⃣ Îți readuci corpul în starea de echilibru, mai ales în zilele în care ai strâns totul în tine.
Uneori nu ai timp să-ți procesezi ziua, așa că o porți în corp: maxilar încordat, stomac strâns, respirație blocată. Sesiunea lucrează exact acolo unde se adună tensiunea. În ritmul ghidajului, corpul începe să cedeze straturile de stres, iar tu simți cum revii la o stare naturală — respirație fluidă, greutate eliberată din umeri, gânduri așezate.
5️⃣ Te ajută să te reconectezi cu tine într-un mod simplu și profund, fără să-ți forțezi nimic.
Body scan-ul nu cere performanță, nu te pune să faci nimic „perfect”. Doar te ghidează înapoi la corp, pas cu pas, până când liniștea devine firească. Pentru mulți oameni, e primul exercițiu în care simt cu adevărat „pauza aia reală” după multe ore de tensiune. E o ocazie clară să te reconectezi cu tine fără presiune, explicații sau analiză în exces.
Sesiunea de Relaxare Profundă îți poate schimba complet finalul de zi. O încarci, te întinzi câteva minute și lași ghidarea să te ducă către o stare în care corpul se eliberează, iar mintea se limpezește. E modul tău simplu de a încheia ziua cu liniște, nu cu tensiune.
Oferă-i corpului tău relaxarea pe care o merită. Descarcă acum Sesiunea de Relaxare Profundă și încheie fiecare zi cu o stare de liniște totală.
Valoare totală: 77 lei
365 lei
Pachetul complet!
Starea de Prezență: Antrenament de Mindfulness pentru Viața Cotidiană
Dacă vrei să ai calm, claritate și energie pe parcursul întregii zile, indiferent ce apare în program, Pachetul Complet îți pune la dispoziție toată biblioteca de exerciții: de la micro-meditațiile rapide la sesiunea completă de relaxare profundă.
Ai la îndemână o opțiune compactă și accesibilă care te ajută să-ți reglezi starea, să-ți protejezi energia și să-ți creezi un spațiu constant de echilibru interior.
Recâștigă-ți liniștea și claritatea: antrenamentul de mindfulness care te ancorează în prezent.
Oprește zgomotul mental, eliberează stresul și redescoperă-ți energia în doar câteva minute pe zi. Soluția completă pentru calm, focus și echilibru emoțional.
I. Exerciții de Atenție Conștientă (Primii Pași în Mindfulness)
II. Pauze de Re-Echilibrare (Micro-meditații)
III. Sesiune Audio de Relaxare Profundă (Body Scan)
365 lei
Cine este autoarea audiobook-urilor
Sunt Cristina și sunt aici pentru a te ghida în călătoria ta spre o viață mai conștientă și mai împlinită. De peste douăzeci de ani, am explorat și am aplicat principiile prezenței și ale echilibrului interior, transformând provocările personale în oportunități de creștere.
🌟